أسباب عدم القدرة على النوم رغم النعاس
كتب – سهيله قنصوه
تحرير – عبدالله سعيد
في أغلب الأحيان إن كنت تشعر بالتعب بعد يوم طويل لكنك غير قادر على النوم يكون هذا بسبب توقف أو تعطل الساعة البيولوجية في جسمك، فهي بمثابة منبه داخلي في أجسامنا يعرف الليل والنهار، وينظم درجة الحرارة، ومستويات الهرمونات كهرمون الميلاتونين (Melatonin) المسؤول عن النوم فأثناء النهار ومع الضوء بالخارج تبقى مستويات الميلاتونين منخفضه، وتصبح في أعلى مستوياتها في الليل.
من أسباب عدم القدرة على النوم رغم النعاس الأخرى هي كما يأتي:
1-التوتر والقلق
يعد واحد من أكبر التحديات أمام النوم هو التوتر والقلق خاصة لمن يعانون من نوبات الهلع.
2-التغيرات الهرمونية
إن كنت امرأة وتواجهين تغيرات أو عدم توازن في هرموناتك تحديدًا قبل الدورة الشهرية بسبب انخفاض حركة العين السريعة، وقلة إنتاج الميلاتونين، والتعرض لتقلصات الدورة.
3-استهلاك الكافيين
إن استهلاك كمية كبيرة من الكافيين كشرب 5 فناجين في اليوم يؤثر على النوم بحيث يطيل زمن انتقال النوم.
4-استخدام الأجهزة
إن استخدام الأجهزة الإلكترونية التي تنبعث منها الأضواء الزرقاء يعطل من الإيقاع البيولوجي الطبيعي ويحد من إنتاج الميلاتونين.
5-الأرق
الأرق يعرف بصعوبة الاستغراق في النوم أو الحفاظ على نوم متواصل خلال الليل أو في الصباح باكرًا.
علاج عدم القدرة على النوم:
التخلص من بعض العادات:
مثل استهلاك الكافيين أو الكحول قبل النوم، أو أن تكون ضمن بيئة مزعجة أو درجة حرارة الغرفة غير ملائمة أو أن تُشاهد التلفاز في السرير.
علاجات أخرى ومنها:
العلاج بالإبر الصينية أو تعلم تقنيات الاسترخاء.
تحديد وقت للنوم:
إن قضاء وقت طويل في السرير قبل النوم قد يسبب عدم القدرة على النوم، لهذا ينصح بتحديد وقت للنوم ثابت كل يوم.
مضادات الأكتئاب:
تساعد في التخلص من الأرق والقلق.
متى تزور الطبيب؟
إذا أصبح من الصعب عليك ممارسة عملك أثناء اليوم بسبب الأرق فقم بزيارة طبيبك لتحديد سبب مشكلة النوم لديك وكيف يمكن معالجتها، إذا ظن طبيبك أنه ربما يكون لديك اضطراب في النوم فربما يحيلك إلى مركز أمراض النوم لإجراء اختبارات خاصة.
