أعراض ومسببات الضغط النفسي
كتب – سهيلة قنصوة
تحرير – عبدالله سعيد
يعد الضغط النفسي من اكثر الامور الحياتية التي تسبب الازعاج والضرر ليس فقط على الصحة النفسية وانما ايضًا على الصحة الجسدية.
ويحدث الضغط النفسي بسبب التعرض لمشاعر قوية مثل الخوف او القلق او العصبية الشديدة نتيجة احداث مؤلمة ومقلقة تهدد الاستقرار النفسي والاجتماعي والمهني وغيره.
وينتج عن الضغط النفسي العديد من المضاعفات التي يمكن أن تتراوح بين المتوسطة والخطيرة، خاصة في حال عدم علاج الضغط النفسي بالوسائل الصحيحة واستمراره لوقت طويل.
هناك الكثير من الأعراض والعلامات الشائعة والتي على الرغم من أننا نلاحظها إلا أننا نفشل في أن ندرك أنها ليست سوى ضغوطات نفسية.
ويعد كلاً من الاكتئاب ومشاكل النوم والقلق والتوتر وضعف التركيز والخمول والأحداث المتغيرة في حياتنا بعض من العلامات الكثيرة التي يجب أن نتعامل معها.
•• مسببات الضغط النفسي:
- الإفراط في العمل: يؤدي الإفراط والإدمان في العمل حتما إلى أشد درجات الإجهاد وهو سبباً لحدوث الضغط النفسي.
- القلق: من مسببات الضغط النفسي التفكير الكثير بأسوأ العواقب والخوف الزائد عند التعرض لصعوبات أو مشكلات تواجهنا في الحياة عموماً، فكلما زاد شعورنا بالقلق عند التفكير ازداد تعارض ذلك مع نومك وبالتالي تأثيره عليك وعلى أداءك.
- التوتر: يؤدي التوتر الزائد إلى مشاكل كثيرة وذألك بسبب تصوّرات داخلية ومشاعر سلبية اتجاه الوضع المحيط بنا، عندما نعتقد أن المتطلبات التي تقع على عاتقنا تتجاوز قدرتنا على التعامل معها، حينها نكون عرضة للتوتر والإجهاد مما ينتج عنه ضغط نفسي وعدم ارتياح.
- الكافيين: يميل الناس المعرضون لأعمال شاقه أو أوقات عمل طويلة إلى استهلاك كميات كبيرة من الكافيين للحصول على دفعة من الطاقة التي تساعدهم على الاستمرار خلال اليوم. إلا أن الكافيين في الواقع يزيد من حدة مستويات الإجهاد ويؤثر إلى حد كبير على كمية ونوعية النوم الذي تحصل عليه. لا تدع عدة أكواب من القهوة تصبح عادة لمساعدتك على الاستمرار خلال يوم عمل مرهق.
- روتين حياة شديد الإشغال: جميعنا بشر ويجب أن نعمل لكن بمقدار ما تسمح به قدراتنا البدنية والعقلية. سواء كان عمل في المنزل أو في مجالات أخرى لا بد من ألا يكون هذا العمل يفوق طاقاتنا وقدرة تحملنا ولا يستهلك من الوقت الذي علينا تكريسه للنوم ولأنفسنا، يؤثر هذا الروتين في الواقع على قدرتك على العمل بكل طاقاتك ويسبب الضغوط النفسية.
أعراض الضغط النفسي
• الصداع والم الرأس.
• الم العضلات والصدر.
• التعب والاعياء الشديد.
• اضطرابات النوم.
• اضطرابات المعدة.
أصعب ما في الضغط النفسي هو الاعتراف به ما ان يعترف الفرد في تعرضه لإحدى مسببات الضغط النفسي تصبح تحديد الأسباب ومعالجتها والتخلص منها أسهل.
- حاول السيطرة على أسلوب حياتك: ضع جدولاً يومياً أو أسبوعيا للأعمال والتخطيط للمستقبل وتتدوين بعض المشكلات والحلول التي تواجهك.
- التقليل من شرب المشروبات التي تحتوي على الكافيين وممارسة الرياضة بانتظام .
- التخلص من الأفكار السلبية والتي تدعو للقلق والتوتر والتركيز على التفكير الواقعي الإيجابي.
- الضحك الذي يحفز على افراز هرمون السعادة التستوستيرون ما يساعد على الاسترخاء ويحسن تدفق الدم في الأوعية الدموية وتعديل المزاج.
- الحرص على تناول طعام صحي متنوع ومتوازن.
- زيادة الوقت المخصص للراحة والترفيه والعطلات.
- الاستشارة النفسيه من المتخصصين بذلك.
