تفاصيل ريجيم رضوى الشربيني.. خسارة 30 كيلو في 5 أسابيع
كتب – زينب غازي
كشفت الإعلامية رضوى الشربيني عن أنها نجحت قبل الظهور في برنامجها “هي وبس”، المذاع على قناة “سي بي سي سفرة”، في اتباع نظام غذائي ساعدها في فقدان 30 كيلوجراما من وزنها في 5 أسابيع فقط.
وأعلنت عن تفاصيل الدايت، على النحو التالي:
الأسبوع الأول:
نصف رغيف بلدي + كوب شاي بالحليب أو نسكافيه.
4 ملاعق فول بدون سمن أو زيت.
او بيضة مسلوقة أو اومليت بملعقة زيت.
أو أي نوع جبنة خفيفة الملح + طبق من السلطة الخضراء.
أو 2 شريحة فلامنك أو 2 شريحة شيدر.
وجبة الغداء:
نصف رغيف بلدي أو 3 ملاعق أرز مسلوق أو 3 ملاعق مكرونة.
2 شريحة لحم مسلوقة أو مشوية أو نصف دجاجة مسلوق أو مشوي.
أو 3 اسماك مشوية أو عدد 3 بيضة مسلوقة.
أو 2 علبة تونة مصفاة من الزيت.
الخضار:
طبق وسط من السلطة الخضراء + خضار مسلوق دون سمن أو زيت.
أو 4 ملاعق خضار مسبك + ثمرة فاكهة.
وجبة العشاء:
نصف رغيف بلدي + أي نوع من الجبنة خفيفة الملح + طبق من السلطة الخضراء.
أو 3 ثمرات فاكهة متنوعة أو 2 علبة زبادي دايت.
أو أي نوع من الجبنة خفيفة الملح أو قريش + طبق وسط من السلطة الخضراء.
ملاحظات حول الأسبوع الأول من الرجيم:
يجب عدم تناول أي شيء بعد الوجبة مباشرة
ترك وقت كافي بين الوجبات لا يقل عن ثلاث أو أربع ساعات بين كل وجبة
تناول وجبة العشاء قبل النوم بساعتين على الأقل
يمكنك تناول الخس أو الخيار أو ثمرة فاكهة غير الممنوعة بين الوجبة والأخرى
الأسبوع الثاني:
وجبة الإفطار:
2 توست بني + شريحة جبنة شيدر أو فلامنك.
أو 2 شريحة روست بيف أو 2 شريحة سموكد تركي.
أو كوب شاي بالحليب أو نسكافيه.
أو 3 ملاعق كورن فليكس + كوب حليب.
أو 6 شرائح بسكوت لايت مع كوب شاي بالحليب أو نسكافيه.
وجبة الغداء:
أي نوع من اللحوم ما عدا الممنوعة (اي كمية) + خضار (اي كمية) + طبق كبير من السلطة الخضراء.
وجبة العشاء:
2 علبة زبادي أو جبنة خفيفة الملح مع طماطم أو 3 ثمرات فاكهة من نوع واحد + كوب شاي بالحليب.
الأسبوع الثالث:
وجبة الإفطار:
3 ثمرة فاكهة من نفس النوع + كوب شاي بالحليب.
وجبة الغداء:
سمك مشوي أو تونة مصفاة من الزيت أو صدور فراخ (اي كمية )+ خضار + سلطة خضراء.
وجبة العشاء
2 علبة زبادي لايت أواي نوع من الجبنة خفيفة الملح مع الطماطم + كوب شاي بالحليب.
ملاحظات الأسبوع الثالث يجب الالتزام بالوجبات السابقة كما هي وعدم تبديل وجبة بوجبة أخرى.
الأسبوع الرابع
وجبة الإفطار:
علب زبادي + خيار.
أو اي نوع من الجبنة مع الطماطم.
أو 2 بيضة مسلوقة.
وجبة الغداء:
لحم مسلوق، مشوي أو صدور دجاج مشوية أو سمك مشوي (اي كمية) + خضار + سلطة خضراء
وجبة العشاء
3 علب زبادي + خيار أو جبنة خفيفة الملح مع الطماطم أو 2 بيضة مسلوقة + كوب شاي بالحليب.
ملحوظة ممنوع تناول أي نوع من الفاكهة طوال هذا الأسبوع.
الأسبوع الخامس
اليوم الأول والثاني:
وجبتي الإفطار والعشاء: أي كمية من الفاكهة المسموح بها من نوع واحد.
وجبة الغداء: أي نوع من اللحوم (مسموح بتناول أي كمية) + خضار + سلطة خضراء.
وهذا اليوم الثالث والرابع:
وبه وجبتي الإفطار والعشاء: نصف كمية الفاكهة التي تم تناولها في اليوم الأول والثاني.
أيضا وجبة الغداء: أي نوع من اللحوم (مسموح بتناول أي كمية) + خضار + سلطة خضراء.
اليوم الخامس والسادس والسابع:
وجبتي الإفطار والعشاء:3 علب زبادي لايت او جبنة خفيفة الملح مع الطماطم.
الغداء: أي نوع من اللحوم (مسموح بتناول أي كمية) + خضار + سلطة خضراء.
نصائح قبل اتباع رجيم رضوى الشربيني
للحصول على نتيجة مرضية في اتباع أي نوع من أنظمة إنقاص الوزن خاصة مع رجيم رضوى الشربيني المنتشر بكثرة بين الفتيات في تلك الفترة يجب اتباع النقاط التالية:
استشارة الطبيب للتأكد من أن الحالة الصحية للشخص تتناسب مع هذا النوع من الدايت، خاصة مع النساء الحوامل والمرضعات، مرضى السكري، الأنيميا الحادة، أمراض القلب والضغط المنخفض.
تناول الخضروات المطهوة على البخار بين الوجبات الرئيسية.
حساب الوزن قبل البدء في الدايت وبعد ستة أيام من مروره للكشف عن معدل الحرق.
تحديد يوم في الأسبوع لتناول نوع من الأطعمة المفضلة بكميات بسيطة حتى لا يعود لتناول الأصناف الممنوعة بشكل مفرط بعد الرجيم.
تناول سلطة الجرجير والخس بالليمون في العشاء نظراً لأنها تضم نسبة عالية من الألياف الطبيعية والماء والمعادن التي تعوض الجسم وتمنح البشرة الرطوبة والحيوية.
يجب تناول كمية كافية من المياه لا تقل عن ثماني أكواب خلال اليوم.
يجب ممارسة الرياضة أو المشي ولو في المنزل.
الممنوعات في رجيم رضوى الشربيني
هناك مجموعة من الأطعمة التي يجب الابتعاد عنها تماماً طيلة فترة الرجيم باستثناء اليوم الفري، وذلك لأنها تعرقل من معدل الحرق وبالتالي لم يتم ملاحظة أي نتائج غير مرضية، ومن أبرزها:
الكباب والكفتة، وذلك لأن يتم تحضيرها بكمية كبيرة من الدهون الطبيعية ولكنها لا تتناسب مع الدايت.
المخللات والموالح لأنها تؤدي إلى حبس كمية كبيرة من جزيئات الماء تحت الجلد، كما أنها تضر بصحة البشرة وتسرع من ظهور الحبوب والبثور السوداء.
الرنجة والأسماك المملحة لأنها تستهدف زيادة الوزن في منطقتي الأرداف وأسفل البطن.
النشويات وتتواجد في الأرز، المكرونة، البطاطا الحلوة، والبطاطس، الخبز الأبيض، الفينو، القلقاس.
منتجات الألبان التي تحتوي على نسبة عالية من زيت النخيل، مثل: الجبن الأبيض الكريمي، الجبن الرومي.
أصناف خاصة من الطيور مثل الحمام والبط حيث أن كل منهما يحتوي على سعرات حرارية مرتفعة.
المكسرات مثل السوداني، اللب، الذرة المحمصة، إضافة إلى بعض البقوليات مثل الترمس والحمص واللوبيا.
الفواكه الغنية بالسكريات مثل المانجو، البلح الأسود، العنب بأنواعه، الاناناس والشمام.
المشروبات الغازية والحلويات الشرقية، إضافة إلى العلكة والبونبون بجميع أنواعه وأشكاله.
