صحة وجمال
طرق بسيطة لوقف نزلة البرد قبل أن تبدأ
كتب – سهيلة قنصوه
تحرير – عبدالله سعيد
ربما يخشى الكثيرون منا الإصابة بنزلات البرد الشديدة في الشتاء، حيث تصيبنا أعراض مثل: سيلان الأنف والصداع وآلام الجسم والتهاب الحلق التي يمكن أن تجعل أداء مهامنا اليومية أمرًا صعباً ومزعجاً للغاية.
تنتشر نزلات البرد عن طريق الجراثيم الناتجة عن السعال والعطس، والتي يمكن أن تعيش على اليدين والأسطح لمدة 24 ساعة.
- غسل اليدين
إن إحدى أفضل الطرق لتجنب الإصابة بنزلة برد هي غسل اليدين وتجنب لمس الأشياء المشتركة. - الأكل الصحي
تناول نظامًا غذائيًا صحيًا ومتوازنًا خلال الموسم سوف يساعدك على الحصول على كمية وافرة من العناصر الغذائية والحفاظ على لياقتك.
انتبه بشكل خاص لمستويات تناول الزنك وفيتامين د، حيث تساعد على تعزيز المناعة وتقليل خطر الإصابة بالمرض.
وتناول المزيد من الخضار الورقية والحبوب الكاملة والمكسرات والفواكه. - تناول المكملات الغذائية
سيساعدك الحفاظ على صحتك واتباع نظام غذائي مغذ على درء نزلات البرد ومحاربتها في حالة الإصابة بها.
وقال موران: “إن اتباع نظام غذائي صحي متوازن مهم حقا عندما يتعلق الأمر بدعم عمل جهاز المناعة لديك وصحتك على المدى الطويل”.
وهناك عدد من العناصر الغذائية ذات الأهمية الخاصة، بما في ذلك فيتامين C وفيتامين A وفيتامين E وفيتامين (د) وفيتامين B6 والزنك.
وتشمل المكملات الأخرى التي قد تساعد ما يلي:
• Echinacea – أظهرت الدراسات أن هذه العشبة قد تساعد في الحماية من نزلات البرد (ولكن هناك حاجة إلى مزيد من البحث).
• مستخلصات البلسان الأسود – نبات طبي ثبت أنه يقلل من مدة وشدة الإنفلونزا (لكن البحث يعتمد على دراسات قليلة فقط مع عدد صغير من الأشخاص المعنيين).
• مستخلص الثوم المسن (AGE) – تشير بعض الأبحاث إلى أن AGE يمكن أن يعزز وظيفة الخلايا المناعية وقد يساعد في تقليل شدة نزلات البرد والإنفلونزا.
• البروبيوتيك. - الاسترخاء
هل تعلم أن الإجهاد يمكن أن يجعلك أكثر عرضة لنزلات البرد؟
وقال موران: “يمكن أن يكون لرفاهيتك العاطفية تأثير كبير على صحتك الجسدية، وفي الواقع، علم المناعة العصبي النفسي هو دراسة التفاعلات بين الجهاز العصبي المركزي (CNS) وجهاز المناعة لديك، وتظهر الأبحاث أن التوتر المزمن يمكن أن يضعف جهاز المناعة لديك”.
وهناك الكثير من الأشياء التي يمكنك القيام بها لخفض مستويات التوتر لديك، وحتى تغيير طريقة إدراكك للضغط والاستجابة له، بما في ذلك:
• تركيز كامل للذهن.
• التنفس العميق.
• الحصول على قسط كاف من النوم.
• الرياضة.
• عدم الإفراط في شرب الكحول.
“هناك الكثير من النظريات حول كيف يمكن للتمارين الرياضية أن تدعم جهاز المناعة لديك، لكن الآليات ليست مفهومة تماما. وتقول إحدى النظريات إن التمرينات يمكن أن تساعد الخلايا المناعية على الانتقال بسرعة أكبر حول جسمك لأنها تحسن الدورة الدموية.”
