اسباب و حلول لمشكلة النسيان وعدم التركيز

كتب – رضا الحصرى

تحرير – عبدالله سعيد

تعتبر مشكلة النسيان وعدم التركيز من المشاكل الشائعة جداً التي تواجه البعض منا في حياته اليومية.

وذلك وكنتيجة التقدم في السن أو أعراض جانبية لبعض الادوية ، وإضافة الى ضغوط الحياة والقلق والتوتر الذي يعد من الأسباب الرئيسية لمشكلة عدم التركيز والنسيان المتكرر.

أسباب ضعف التركيز والنسيان كثيرة نذكر منها:

• سوء النظام الغذائي وعدم الانتظام فى وجبات الطعام.
• نقص الفيتامينات، وخاصّة فيتامين B12 المرتبط نقصه بمشكلات الذاكرة.
• نقص “الثيامين” المعروف بفيتامين الأعصاب، لأن أي نقص فى هذه المادة يصاحبه خلل في أنشطة المخ.
• عدم توازن الهرمونات أو اضطراب إفراز الغدد، خاصَّةً نقص إفراز الغدة الدرقية، والغدة فوق الكلوية( غدة الكظر).
• الانسمام بالمعادن الثقيلة كالرصاص والزئبق.
• نقص حامض الفوليك.
• نقص سكر الدم.
• نقص الحديد.
• التوتر والعوامل الاجتماعية والعاطفية كالمشاحنات والنزاعات المستمرة داخل البيت أو فى مقر العمل أو المشاكل المادية.
• الأمراض النفسية كالقلق أو الوسواس القهري أو الاكتئاب.
• الإرهاق الشديد.
• قلة ساعات النوم.

نصائح لعلاج النسيان وعدم التركيز ..
بهدف تخطي مشكلة النسيان وعدم التركيز إتبعوا هذه النصائح :
1- مقاومة ضعف الذاكرة: وذلك من خلال تدريب المخ فهو مثل عضلات الجسم تحتاج الى تدريب والا سوف تضعف مع الوقت والتدريب يكون من خلال حل مسائل وحسابات رياضية او حل كلمات متقاطعة.
2- التغذية السليمة: فالعقل السليم في الجسم السليم لذلك يجب الاهتمام بالمواد الغذائية التي تحتوي على فيتامين ب12 والاحماض الدهنية المفيدة للعقل مثل اوميجا 3 واوميجا 6 حيث انها تفيد في اعادة بناء خلايا العقل.
3- الإكثار من تناول الماء: من لا يشرب الماء بشكل مقبول يتعرض للجفاف وبالتالىي الإصابة بالعديد من المضاعفات المضرة بالدورة الدموية وعدم تدفق الدم للمخ بشكل سليم ومن ثم تصاب الذاكرة وتقل قدرة الانسان على التذكر.

4- تقليل التوتر: من المهم تقليل الضغط العصبي الى اقل قدر ممكن وعدم التعرض لتوتر او اجهاد نفسي او جسدي لفترة طويلة حيث ان الاجهاد والضغوط العصبية تزيد من حالات النسيان.
5- ممارسة الرياضة: فالرياضة اليومية تقوي الجسم وبالتالي العقل وتزيد من قوة الدورة الدموية وحرق الدهون الزائدة في الجسم، لذلك عليك بممارسة الرياضة يومياً لمدة 15 دقيقة على الأقل.
6- النوم الكافي: قلّة النوم هي من أبرز الأسباب التي تؤدي الى النسيان وعدم التركيز، لذلك من الضروري النوم لساعات كافية للراحة الجسدية والنفسية .