طرق تعزيز هرمون السعادة بشكل يومي
كتب – سهيله قنصوه
تحرير – عبدالله سعيد
•السيروتونين (Serotonin) هو هرمون السعادة الفعلي.
هل تتخيل أن يكون شعورك العظيم بالسعادة ما هو سوى مواد كيميائية في جسمك؟
إن كان الأمر كذلك قد تكون السعادة أقرب إليك مما تتخيل.
يرتبط السيروتونين بالأساس مع الشعور بالثقة بالنفس والإنتماء، حيث أن إفرازه يعزز هذين الشعورين، كما يعتبر السيروتونين من مضادات الاكتئاب الأكثر شيوعًا، كما يستخدم في علاج اضطرابات الأكل، والهلع، والوسواس القهري واضطراب الكرب التالي للصدمة.
الغريب في أمر هرمون السيروتونين، أنه لا يُنتج في الدماغ بل في مكان أكثر غرابة، وهو الأمعاء! وبالتالي فإن الأمعاء أو “دماغنا الثاني” كما يُطلق عليها، مسؤولة عن إنتاج “هرمون السعادة” الحقيقي.
ويزيد التعرض لأشعة الشمس من إفراز هذا الهرمون.
والدوبامين هو أيضا من بين الهرمونات التي تعزز الشعور بالسعادة.
لا بد من التطرق إلى مفهوم السعادة.
فالحب والذكاء والثقة بالنفس وغيرها الكثير من المفاهيم المجردة، اختلف الفلاسفة قديماً وحديثاً حول تعريفها.
كما اختلف علماء النفس ومدارسه كافة.
ولا بدد من الإشارة إلى ضرورة التمييز بين الفرح والسعادة.
فالفرح حالة عابرة، بينما السعادة هي حالة من الرضا التام تتميز باستقرارها وثباتها.
أما الطب فيتناول السعادة على أنها حالة نفسية-فيزيائية، تميّز الأداء السليم للجسم؛ والسعادة هي انعكاس للانسجام بين جزأي الدماغ اللذين يتمتعان بقوة اتخاذ القرار: الحوفي (Limbic) والقشرة المخية الحديثة (Neocortex).
الإندروفين (Endorphins).
قد يكون الإندروفين من أكثر الهرمونات المعروفة في السياقات العامة بين البشر، تنتجه الغدة النخامية وهو معروف بالأساس كمضاد الألم.
يذكر أنّ رياضة الركض بشكل خاص ترفع من مستوى إفراز الإندورفين، بالإضافة إلى الوخز بالإبر.
طرق لتعزيز هرمون السعادة:
تعتمد مستويات هرمونات السعادة على الجينات والأفعال أو العادات معاً.
لذلك فإنه من السهل تحفيز هذه الهرمونات بطرق بسيطة وفعالة، مثل الاستماع إلى الموسيقى.
•قضاء بعض الوقت اللطيف مع الأصدقاء سواء كان ذلك خلال مشاهدة فيلم سينمائي معًا أو القيام بنزهة أو نشاطات عائلية.
•العلاج بالعطور، المحافظة على بيئة عطرية إيجابية من شأنه أن يعزز يقظة حواسك كما أنّه يرفع من مستوى الإندورفين في الجسم.
•تناول الشوكولا، ليس صدفة الشعور بالسعادة أثناء تناول الشوكولا الداكنة.
فالكاكاو الموجود بقوة في هذا النوع من الشوكولا يعزز إفراز هرمون الإندورفين المسؤول عن المتعة.
•حافظ على حمية غذائية صحية ومفيدة للمحافظة على توازن الهرمونات في جسمك، وابتعد عن الأطعمة التي قد تحتوي على تدخّل هرموني من البشر.
•مارس الرياضة وابذل جهدًا عظيمًا فيها، هل تذكر أننا قلنا أن هرمون الإندروفين يرتبط بشكل وثيق مع الجهد الجسماني؟ عليك بالرياضة ولو استطعت فمارس الركض في الهواء الطلق.
•معانقة أو تقبيل أحد أفراد الأسرة، يمكن استخدام العناق والقبلات بين البشر لإظهار الحب والمودة والحماية وغيرها.
هذا السلوك مع الأشخاص الذين نحبهم.
يلجأ البعض إلى البحث عن حبوب هرمون السعادة، ظناً منه بأنها الحل لحالات المزاج المتعكر لديه.
لكن، لا يمكن لأي أحد سوى الطبيب المختص تحديد ما إذا كانت حالة الشخص تستدعي اللجوء إلى العلاج بالأدوية الكيميائية أم لا.
