نصائح للصحة والرشاقة والجمال

كتب – سهيله قنصوه

تحرير – عبدالله سعيد

يتطلب الحفاظ على الصحة والرشاقة نمط حياة صحي متكامل من كل النواحي؛ ولأن الصحة والتغذية مترابطتان غالباً ما يكون للغذاء دور أساسي في حفاظنا على سلامة صحتنا.

نصائح للصحة والرشاقة والجمال
هناك الكثير من العادات الصحية التي يمكن اتباعها كي ينعم الإنسان بصحة جيدة وجمال جذاب، نذكر منها:

••يجب التركيز على النشويات الجيدة والحبوب الكاملة وتجنب السكريات.

••التقليل من استخدام الزيوت في الطهي، والاعتماد على السلق بشكل أكبر.

••تحمير الطعام في كيس في الفرن للمحافظة على رطوبته وعلى كمية الماء الموجودة فيه.

••يجب الحصول على 8 أو 10 حصص من الفاكهة والخضر في اليوم شرط أن تكون متنوعة للحصول على نسبة عالية من مضادات الأكسدة التي تحمي من السرطان، يتم تناول 3 حصص منها من الفاكهة والبقية من الخضر.

••يمكن تناول اللحوم الحمراء استثنائياً فحتى تلك التي يقال إنها خالية من الدهون تحتوي على نسبة أعلى من الدهون من السمك الغني بالدهون.

••يستعمل زيت الزيتون أو زيت الكانولا في تحضير الطعام شرط عدم وضعهما على النار.

••تناول وجبة الفطور يومياً؛ وذلك لأن وجبة الفطور من أهم الوجبات التي تساعدك على حرق السعرات الحرارية والتخلص من الوزن الزائد، كما أنها تمنح الجسم الطاقة والحيوية اللازمة.

••بدلاً من حفظ الشوكولا والبسكويت معنا يمكن حفظ التفاح والموز والجزر لتناولها كوجبات صغيرة.
••تجنب الأكل خارج المنزل؛ لأنه مليء بالسعرات الحرارية التي تفسد الوزن.

••التقليل من المشروبات الغازية واستبدالها بالعصائر الطبيعية والماء.

••تناولي ثلاث حصص من الأطعمة المقواة بالحديد على الأقل يومياً للحصول على ال30 ملليجرامات اللازمة لجسمك.

••زيادة معدل حرق السعرات الحرارية في الجسم، وذلك من خلال تقسيم الوجبات إلى وجبات أقل، فبدلاً من تناول ثلاث وجبات في اليوم يمكن تناول خمس وجبات صغيرة.

••المحافظة على صحة الأسنان؛ لأنها من أهم علامات الجمال الصحي، حيث يجب متابعة طبيب الأسنان بشكل دوري، بالإضافة إلى تنظيف الأسنان مرتين على الأقل في اليوم ولمدة لا تقل عن ثلاث دقائق كل مرة، كما يجب استعمال الخيط الطبي للتنظيف فيصل إلى الأماكن التي تَعجز الفرشاة عن الوصول إليها.

••قياس الوزن باستمرار؛ حيث أن ذلك يجعل الشخص على اطلاع دائم بأي زيادة في الوزن، وبالتالي السيطرة عليها.